跑步后不拉伸越跑越伤身!这5个好处你想不到


材料图。

  只要是对跑步稍微有一点了解的人,就知道拉伸活动对跑步来讲非常重要。尽管不少业余教练和媒体都曾苦口婆心地告诫热爱跑步的伴侣,要给以活动后的拉伸以足够的注重,但跑完步后,稍作抓紧就回家却仍是常态。

  那么,人们不禁要问:为甚么跑步后要拉伸?跑步后的拉伸有甚么利益呢?

  业余上讲的所谓拉伸,等于把肌肉和韧带拉长的一种活动。如果跑后拉伸少或不拉伸,就会招致肌肉的弹性降落,活动形体姿势也许会变得愈来愈僵直。

  而不正确的活动姿势则会招致活动过程中冲击力不断地叠加,从而引发活动损伤和痛苦悲伤。同时,痛苦悲伤也有也许招致肌肉保护性痉挛,进一步加剧肌肉紧张,产生恶性循环。如果不做拉伸,身材就会一步步地被毁掉。

  持续跑步,却不做拉伸,会有甚么后果?

  如果1个月内跑步后不做拉伸,每周跑步三到四次,人们不会有甚么太多感觉,也没有要养成跑步后拉伸的习惯的设法,看似没多大问题,实际上,肌肉已有了变紧的趋势。

  如果延续跑步2个月,不做跑步后拉伸,肌肉的弹性起头降落,会变得更加紧绷,活动时也许感觉不太明显,但在活动后第二天,很有也许涌现腿部痛苦悲伤的现象。

  如果延续半年跑步后不做拉伸,肌肉长度也许缩短不少,肌肉弹性愈来愈差,肌肉也愈来愈紧。这时候就很有也许涌现枢纽关头痛苦悲伤的现象,活动后第二天会更容易感觉到痛苦悲伤和疲倦。

  如果延续跑步1年都不做跑步后拉伸,肌肉机能将大为降落,肌肉摸下来非常硬,明显是肌肉紧张渡过高,肌肉弹性降落相当明显,枢纽关头灵活性和柔韧性也会大打折扣。

  这个时侯,也许没跑多久就感觉枢纽关头痛苦悲伤不适,或跑步一起头就涌现枢纽关头痛苦悲伤,以至平时也会感觉枢纽关头隐隐作痛。这阐明

顺叙腿部已涌现活动劳损性伤痛,而且会影响到正常跑步,以至还使得人们不得不减少跑步或中缀跑步。

  而跑步后进行有规律的拉伸活动不只有利于肌肉的规复,还能减缓疲倦,更好地抓紧身材。

  不只如此,跑步后进行拉伸还有以下利益:

  1、让身材更加轻松自若地活动,从而提高身材的协调性。

  2、能防止肌肉扭伤。

  3、能扩大身材的活动范围,拉伸活动将会让动作不受束缚。

  4、有助于保持身材柔韧度,身材不会因年龄变大而愈来愈僵直。

  5、能让肌肉更加紧致,线条愈来愈流畅。

上海女排下赛季要夺金 引援重点考虑拉尔森利普曼


上海女排资料图

  本报讯(记者谢晨)2019-2020赛季中国女排超级联赛已经落幕。上海队在第四次面对天津渤海银行女排的决赛中,再告失利,获得亚军。不过她们其实其实不情愿。在近日举办的赛季总结会上,上海女排将士总结了一个赛季的得失,上海排坛的“教父”级人物沈富麟更是给上海女排树立了下赛季夺取冠军的目的。

  上海女排上赛季引入了美国主攻手拉尔森和德国策应二传手利普曼两名特性鲜明的外援。遗憾的是,在决赛阶段,利普曼回归德国队征战奥运会欧洲区资格赛,错过了半决赛第三回合和决赛前两回合的比赛,这也令上海队最终夺得联赛亚军心有不甘。上海队主帅王之腾默示:“利普曼在半决赛第二场结束后回欧洲前,特地跟我说一定要打进决赛,等她回来离去。这个赛季上海队精神面貌有了很大的晋升,尤其遇到很多困难,包括赛制上的转变、队员年龄和体能上的问题、外援利普曼短暂离队等,但全队最后杀入决赛,还是要肯定球员的付出。由于俱乐部成立三年了,三年里一直是第二名和第三名,不是说没有夺取冠军的机遇,咱们还是想下个赛季联赛继续打击冠军。下赛季引进外援若是还是选择主攻手和策应二传手位置的球员,拉尔森和利普曼会是次要考虑的队员。”

  上海队赛季总结会上,沈富麟激励全队道:“这个赛季联赛女排的教练组和队员取患了令人满意的战绩,距离冠军惟独一步。这么多年下来没拿冠军,希望大家一起努力,下个赛季联赛拿到冠军。”